Привет, друзья! Рада вам! Я практикующий психолог и коуч. Тут будут полезные статьи по психологии и иногда смешные мемы. Добро пожаловать!

Публикация в медицинском журнале "вестник долголетия"

Синдром самозванца
Сомнения в себе – это неизбежный элемент жизни каждого человека. «Вдруг у меня не получится?», «Я мог (могла) бы сделать лучше»        и т. д.  Если такие мысли посещают вас иногда – хочу успокоить, с вами все в порядке! Сомневаться в себе – это нормально. Самокритичность – один из элементов здоровой психики, ее наличие говорит о вашей добросовестности и желании развиваться! Все мы иногда испытываем сомнения, и это хорошо, потому что они стимулируют нас двигаться дальше, расти, узнавать новое. То, что вы понимаете, что не всемогущи – говорит о вашей адекватности и честности.

Сомнение начинает вредить, когда оно становится настолько сильным, что мешает действовать и проявлять себя. «Пока не буду знать все – не начну оказывать услуги», «Все должно получиться с первого раза», «Я должен уметь и знать все» – знакомы ли вам такие мысли? Что бы вы ни сделали, это всегда будет недостаточно хорошо. Уже сделанное, все награды, достижения и умения обесцениваются или не признаются. Такое состояние называется «синдром самозванца». В этом случае человек чувствует себя неуверенным, даже если у него есть знания и опыт. Он как будто ждет, что его сейчас разоблачат и скажут: «Ой, ты не такой умный, как мы думали!» или «А, так это тебе просто повезло». Сомнения могут появляться как у начинающих специалистов, так и у очень успешных и талантливых людей.
Большинство людей с синдромом самозванца – люди умные, ответственные, с большим количеством знаний. Они хотят быть честными, боятся не повторить свой успех, не хотят брать работу, с которой могут не справиться. Достижения и награды не помогают поднять самооценку, они кажутся случайны и незаслуженными.
Синдром самозванца может сильно влиять на жизнь. Человек, который не признает своих заслуг, часто соглашается на низкую зарплату, отказывается от повышения, боится начинать новое, тормозит свое профессиональное развитие.

Какой синдром самозванца у вас?
Существует несколько типов синдрома самозванца, давайте найдем вашего?

Первый тип – перфекционисты, которые стремятся к идеальности во всем и считают, что допущенные ошибки делают их обманщиками. Они убеждены, что могут сделать все лучше, и если результат не идеален, то это для них неудача. Им свойственно думать:
Я ожидаю от себя идеального результата.
Я не могу допустить ошибку.
Если я все-таки допустил ошибку, то сразу же считаю себя неудачником, ведь мог сделать лучше.
Если я что-то сделал идеально, значит, я установил планку недостаточно высоко.
Я всегда могу сделать лучше.
Если я не смогу выполнить задачу идеально, то лучше вообще не начинать, потому что иначе я буду считать себя неудачником.

Второй тип – талантливые гении, которые верят, что все должно получаться с первого раза без особых усилий. Они считают, что если им приходится прилагать усилия, то у них нет к этому способностей. Они также убеждены, что успех должен приходить к ним без труда, иначе они чувствуют себя притворщиками. Их мысли:
Все должно получаться легко и с первого раза.
Усилия не требуются, у талантливых людей все получается само собой.
Если что-то требует усилий, значит, у меня нет к этому способностей.
Если в процессе возникли сложности, лучше бросить дело, все равно ничего не получится.

Третий тип – одиночки, которые считают, что все должны делать самостоятельно и помощь других свидетельствует об их слабости. Они также считают, что имеет значение только тот успех, которого они достигли самостоятельно. Их мысли:
Я должен все делать самостоятельно.
Просить помощи – это признак слабости.
Если я принимаю помощь, значит, я не справился.
Только успехи, которых я достиг сам, имеют значение.

Четвертый тип – эксперты, которые считают, что должны знать все и быть экспертами во всем. Они не могут применять свои умения, пока не станут экспертами, и считают себя фальшивками, если не знают чего-то. Их мысли:
Я должен знать все, иначе я ненастоящий эксперт.
Я не могу применять свои умения, пока не буду знать и уметь все в своей сфере.
Я недостаточно квалифицирован, всегда есть чему еще поучиться.
Если бы я был действительно умен, я бы уже все знал.

Пятый тип – супергерои, которые считают, что должны уметь все и справляться со всем блестяще. Они верят, что чем больше они делают, тем круче становятся. Однако если они неуспешны в какой-то из своих ролей, то считают себя неуспешными вообще и признаются в своей самозваности. Их мысли:
Я должен уметь все.
Если в какой-то сфере я допускаю ошибки, значит, я неуспешен в принципе.
Я должен справляться со всем блестяще.
Неспособность справиться – признак слабости.
Если в чем-то я терплю неудачу, значит, я самозванец.

Какой же чудесной оказалась поездка на Зимний фестиваль психологии "Счастливая семья - это..."! Зимний Питер был и солнечный и пасмурный и немного снежный! Мы с Никой поучились, попрактиковали и, конечно, погуляли :)
Огромное спасибо институту Иматон и всем лекторам! Привезла море новой ценной информации, многому научилась. Буду теперь еще качественнее помогать вашим семьям становиться счастливее!

❓Друзья, вы можете бесплатно и анонимно задать вопрос и получить мой ответ с рекомендациями.

💌Ответ появится в группах https://vk.com/alisaermakovaru и https://t.me/alisaermakovapsy
Пожалуйста, учитывайте, что ваш вопрос будет виден другим читателям, поэтому не указывайте личную информацию, по которой можно узнать вас или другого человека.

💭Постарайтесь сформулировать вопрос так, чтобы он был про вас, содержал вопрос и результат, к которому хотите прийти.

❌Плохой пример: "почему муж мне изменяет?".
✅Хороший пример: "Как перестать бояться чужого мнения и начать вести соц сети?".

📝Напишите все, что посчитаете важным и относящимся к вашему вопросу.

Ваш вопрос напишите сюда:

https://forms.gle/yFDaXnSYjjihcTLJ9

Это бесплатно и анонимно, я не вижу никаких ваших данных, кроме вашего вопроса

Друзья, спасибо за вопросы!!! Очень приятно ваше доверие! сразу попрошу: пишите подробнее, пожалуйста! Так я смогу лучше понять ситуацию и помочь вам. Пока буду отвечать на то, что есть на данный момент.

❓Вопрос: Как перестать прокрастинировать? В последнее время ничего не хочется, даже гулять.

✅Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Сначала давайте разберемся что такое прокрастинация.

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, которая может привести к жизненным проблемам. Проявляется в том, что человек осознает необходимость выполнения важных дел, но вместо этого отвлекается на бытовые мелочи или развлечения. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное "рабочее" состояние, в котором человек постоянно откладывает выполнение дел и принятие решений. Причинами могут быть страх неудачи, перфекционизм, низкая мотивация и другие. Отличительной особенностью является то, что человек понимает важность задачи, ругает себя за то, что не делает, но продолжает не делать.

Лень обычно связана с отсутствием мотивации или интереса к выполнению задачи, отличается от прокрастинации тем, что когда ленитесь, вы не ругаете себя за это, можете наслаждаться ничегонеделанием.

Усталость — это физическое или психическое состояние, возникающее в результате продолжительных нагрузок или стресса. Усталость может мешать выполнению задач, но в отличие от прокрастинации и лени, она носит физиологический характер. Человек может быть готов работать, но просто не имеет сил для этого.

Вы пишете, что вам «ничего не хочется, даже гулять» и что такое состояние появилось «в последнее время». Прогулка обычно не является важным и сложным делом, скорее это активная форма отдыха. И если вам не хочется делать не одно како-то важное дело, а совсем ничего, даже гулять – предположу, что дело в усталости и отсутствии сил. Может быть, в последнее время у вас было много дел и задач? Может, какие-то переживания или стрессы? Энергия может тратиться не только на работу, но и на психологические процессы.
Попробуйте качественно отдохнуть: выспаться, вкусно покушать, просто поваляться. Если у вас есть четкое понимание, чего вы не хотите, спросите себя, а чем приятным это хотелось бы заменить? Не хочу гулять – а что хочу вместо этого?

📝Чтобы силы появились, отдых должен быть качественным:
⭐️Разделяйте активный и пассивный отдых, в идеале должны присутствовать оба вида. Потому что при активном мы все равно устаем, пассивное лежание и ничегонеделание поможет восстановиться быстрее.
⭐️Отключитесь от новостей и листания соц сетей. Это не отдых, а дополнительная нагрузка на нервную систему.
⭐️Следить за ребенком, слушать лекции, обдумывать планы последующей работы – это не отдых, а тоже работа, хоть и менее интенсивная. На время отдыха откажитесь от всех дел.
⭐️Расслабление через тело. Ванна, массаж, йога или медитация помогут расслабиться и телу и душе.
⭐️И самое главное – не ругайте себя за отдых. Наоборот, похвалите за то, что заботитесь о себе и заряжаете внутреннюю батарейку!

Отдых с удовольствием и без чувства вины быстро наполнит энергией. А после отдыха должны появиться силы на важные дела. Если вы хорошо отдохнули, но желание действовать не появилось – присылайте новый вопрос, только расскажите подробнее про вашу ситуацию, что думаете, как ощущаете прокрастинацию. Рассмотрим ситуацию подробнее.
Удачи!

📝Задать свой вопрос анонимно и получить бесплатный ответ вы можете по ссылке:

https://forms.gle/yFDaXnSYjjihcTLJ9